¿CÓMO DORMIR MEJOR?

¿Te quedas dormido cuando viajas en el metro o en el bus? Y cuando vas a acostarte ... ¿te cuesta empezar a dormir?

Son varios los factores que influyen en la calidad de nuestro sueño y pueden alterar nuestro descanso:

a. Hábitos alimenticios

b. Actividad física

c. Estrés

d. Preocupaciones
e. Tamaño de la almohada

Aunque a veces no nos es posible controlar todos los factores involucrados, te sugiero los siguientes consejos para lograr un sueño más reparador:

1. Determina un horario para dormir y evita las siestas de más de 30 minutos.  Si acostumbras tu organismo a esta nueva rutina, estarás más atento durante el día y mejorarás tu calidad de sueño.

2. Trata de que tu última comida diaria sea liviana.  Antes de acostarte evita fumar, tomar alcohol y bebidas estimulantes como el café, el té o el mate.

3. Mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila.

4. Realiza actividad física.  Prefiere el horario de la mañana.  El ejercicio te otorgará importantes beneficios; ente ellos está poder lograr un sueño más profundo.

5. Si tus problemas para dormir persisten y/o están acompañados de cefaleas, dolor muscular, calambres o adormecimiento de extremidades, consulta a tu médico.