Diversos son los factores que se
combinan para aumentar la ansiedad en l@s estudiantes los días previos a la
rendición de la Prueba de Selección Universitaria. Los más importantes, sin lugar a dudas, son
las expectativas propias y las del entorno. Algun@s lo toman con calma; otr@s,
lo viven como si se jugaran el futuro en dos días.
Les presento algunas sugerencias generales
para enfrentar de buena forma este proceso:
1. Estar
en buenas condiciones para rendir la prueba.
Es fundamental haber dormido al menos 7 horas las noches anteriores a
las pruebas. Dormir bien se hace
imprescindible para mejorar la concentración y el rendimiento en un examen.
2. Comer
adecuadamente. Otro consejo es
alimentarse equilibradamente y a las horas que corresponde. Siempre es muy importante hidratarse para
mantener la concentración. Se recomienda
beber al menos 1,5 litros diarios. Y los
días de las pruebas, tomar un buen desayuno ya que proveerá la energía
necesaria para mantener la concentración, evitando el cansancio y la
fatiga.
Almorzar de
manera liviana, evitando alimentos flatulentos como el brócoli, repollo,
coliflor, legumbres o cebolla.
3. Verificar
que se lleva todo lo necesario. Tarjeta
de identificación, cédula de identidad al día, varios lápices grafitos y gomas
de borrar.
4. Distraerse
el día previo. El día anterior a las
jornadas de PSU, realizar actividades totalmente alejadas de la actividad
académica, como: distraerse sanamente
con amigos, escuchar música, ver series o videos, jugar videojuegos o salir de
paseo.
EJERCITÁNDOSE
FÍSICA Y MENTALMENTE
Algunas
actividades tendientes a disminuir los efectos de la ansiedad en l@s jóvenes
que rinden la PSU son:
-
Realizar ejercicios de relajación muscular. Contraer y relajar los distintos músculos, es
una de las técnicas más utilizadas y efectivas.
Consiste en recorrer mentalmente el cuerpo con los ojos cerrados,
tensando y luego soltando los músculos (ver artículo anterior).
-
Construir y visualizar imágenes positivas de
logros. Visualizarse respondiendo con
toda facilidad cada prueba, lo que contribuirá a mejorar el rendimiento, la
autoestima y la seguridad en sí mism@.
-
Adoptar una correcta postura corporal, de tal
manera que llegue la oxigenación necesaria a los pulmones, evitando de esta
forma la sensación de cansancio y favoreciendo una atención y concentración más
efectivas.
-
Antes de sentarse a dar la prueba, es
recomendable hacer dos inhalaciones profundas.
Primero, inhalar contando hasta 1, mantener un segundo y exhalar en un segundo
y luego ir aumentándolo en dos, tres, cuatro y hasta cinco segundos. Repetir eso tres veces. Esto permite inmediatamente bajar el ritmo de
las pulsaciones y con ello bajar la ansiedad.
Fuente: Adaptado de Andrés Ortiz, Ediciones Especiales de "La Tercera".
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