EL PASO DEL TIEMPO

Cuando uno ve a los niños crecer, se queda asombrado.  Es un proceso tan lento... y al mismo tiempo todo sucede tan vertiginosamente: eso es lo curioso.  Pocas semanas atrás, usted tuvo un bebé.  Al poco tiempo, ya caminaba por todos lados.  Hoy tiene cinco años y mañana irá a la escuela, y en un dos por tres prácticamente habrá empezado a trabajar.  Aquí hay una contradicción interesante: el tiempo pasó lenta y a la vez rápidamente.  O bien, si se miran las cosas desde el punto de vista del niño, uno diría que virtualmente el tiempo se estancó, o que empezó estático y sólo poco a poco comenzó a moverse.  La idea del infinito proviene de las huellas que se han quedado en el recuerdo de cada uno de nosotros sobre esa época de la infancia anterior el inicio del tiempo.  Pero cuando de ahí se pasa a la experiencia de adulto que uno ha tenido, advierte que cinco años no son casi nada.

EL VALOR DE LA AUTOESTIMA

Amar lo esencial de uno mismo actúa como un factor de protección para las enfermedades psicológicas y constituye un elemento que genera bienestar y calidad de vida; es, sin lugar a dudas, el primer paso para saber amar a los demás.

"En un polo de mi existencia formo una sola cosa con las piedras y los árboles. Allí tengo que reconocer el dominio de la Ley Universal. Allí es donde nacen los cimientos de mi existencia.  Su fuerza está en que se halla firmemente sujeta en el abrazo del mundo comprensivo, y en la plenitud de la comunión con todas las cosas.

Pero por el otro polo de mi ser estoy separado de todo.  Allí yo soy absolutamente único, yo soy yo, soy incomparable.  Todo el peso del universo no puede aplastar esta individualidad mía.  Yo la mantengo a pesar de la tremenda gravedad de las cosas.  Es pequeña en apariencia pero grande en realidad; se mantiene firme ante las fuerzas que quisieran robarle aquello que la caracteriza y que pretenden hacerla una con el polvo".

Rabindranath Tagore.

TESTIMONIO DE VIDA

Cada testimonio de vida enaltece a quien toma la decisión de consultar y compartir sus experiencias.  De igual manera, enriquece las almas de quienes conocemos dichas vivencias y así aprendemos y aprehendemos algo nuevo para nuestras vidas.

Consulta vía e-mail, real y autorizada por la paciente.

   Patricia (46 años)

PREGUNTA:  Soy una profesional, ingeniera comercial, de buen nivel socio-económico.  Estoy casada, tengo 2 hijos y una familia unida.  Fui diagnosticada con depresión hace varios años.  He tenido tratamiento farmacológico pero sólo me ha ayudado en parte.  Necesito su consejo.  ¿Cree que un tratamiento psicológico me podría ayudar para superar mi depresión?  Muchas gracias.

RESPUESTA:  Patricia, existen diferentes tipos de depresión, al igual que existen diferentes clases de psicoterapia.  No me precisas el año en que te fue diagnosticada, ni el tipo de medicamentos, ni el profesional que te los ha prescrito.  Sin embargo, me entregas dos datos que son muy reveladores.  En primer lugar, comienzas tu consulta identificándote como una profesional exitosa.  Y en segundo lugar, haces mención a tu estabilidad familiar.  Te pregunto, ¿qué esfuerzos has realizado para conseguir el éxito en ambos planos:  el profesional y el familiar?  La mayoría, trabajamos para vivir con cierta comodidad y querer entregarles a nuestras familias un buen pasar, pero también cariño y valores.  En relación a ello, cómo definirías los esfuerzos  que has realizado para conseguir el éxito:  ¿un saludable deseo? o ¿una necesidad extrema? Recuerda que aquellas necesidades absolutas e imprescindibles, más temprano que tarde, llevan a las personas a depresión y boicotean sus esfuerzos por buscar un desarrollo personal y familiar pleno.

Respondiendo finalmente a tu pregunta: sí, la psicoterapia puede ayudarte y ser una solución para ti, siempre y cuando estés dispuesta al cambio.

COMO DESCONECTARSE DEL TRABAJO DURANTE LAS VACACIONES

Las vacaciones son sinónimo de descanso, relajo y entretención. Sin embargo, todo ello puede verse entorpecido si seguimos conectados a nuestras tares habituales, especialmente, al trabajo. El inicio de las vacaciones generalmente nos provoca ansiedad ya que rompemos drásticamente con la rutina. Nos desviamos de esa conducta mecánica y repetitiva de hábitos diarios para proyectarnos hacia actividades idealmente placenteras, pero con una alta dosis de incertidumbre. 

Es utópico pensar en una desconexión del trabajo desde el primer día (Ej. ¿me habrá llamado alguien? ¿qué estará pasando ahora que no estoy allá?). Al tercer o cuarto día de vacaciones, ya deberíamos sentir o manifestar una desconexión plena.

Una de las principales razones de seguir conectado al trabajo es no haber dejado terminadas las tareas importantes. Al sentir inseguridad por el resultado de dichas labores, nuestra mente no se desvincula de esas obligaciones y, por ende, no descansa. 

¿Y qué pasa si recibimos una llamada del jefe o de un compañero(a) consultándonos por alguna duda o información importante? Sugerimos contestar sin alterarse ya que seguramente será por un tema justificado, pero excepcional, que generalmente ocurre sólo los primeros días.

Sugerencias:

1. Evitar los rumores Pedir a los más cercanos que no telefoneen para "comadrear". Murmuraciones y comentarios sociales del ambiente laboral mantendrán tu mente vinculada al trabajo, boicoteando tus posibilidades de desconexión y tranquilidad. 
2. Terminar nuestras tareas laborales Realizar una lista de tus labores principales y más urgentes. A medida que se acerca la fecha de tus vacaciones, tarja lo realizado y así no acumularás trabajo pendiente. En otras palabras, "prepara tu salida a vacaciones".
3. Traspasar información con honestidad A veces existe el "temor al reemplazante". Que ello no te genere preocupación. No ocultes información ya que el desempeño de quien te reemplace reflejará la calidad del traspaso y delegación efectuado por ti, previamente. Evitarás ante tu jefe incomodidades por vacíos de información.
4. No revisar mensajes Te recomendamos dejar el celular del trabajo en el puesto laboral. Recuerda que la tecnología es el agente que conspira en mayor medida contra la desconexión en vacaciones. Pide a alguien de tu familia que guarde tu celular cuando te dispones a descansar o entretenerte. Los momentos vividos junto a tu familia o amigos tienen un valor que no puedes dimensionar si estás frente a una pantalla.  

Las vacaciones son momentos especiales que sólo se dan una o dos veces al año. No desaprovechemos la oportunidad de descansar, relajarnos y enfocarnos en nuevos estímulos. Ellos nos harán cargarnos de energía e ideas para ponerlas en práctica en nuestras diarias actividades a la vuelta de nuestras merecidas vacaciones.

CONDUCTAS POSITIVAS PARA MANTENER SANAS RELACIONES CON LOS DEMÁS

• Crear espacios y tiempos para compartir permanentemente con otras personas.
• Resaltar lo positivo del otro.
• Interesarse por el mundo emocional, mental, físico y/o espiritual de tu interlocutor, sin emitir juicios a priori.
• Saber escuchar.
• Buscar momentos de buen humor y risas, para generar relajación y aumentar la confianza.
• Encontrar momentos para celebrar el estar juntos y agradecer por ello.

ESPECTADORES DE LA VIOLENCIA

Mucho se ha hablado de los protagonistas de una situación de acoso escolar o bullying:  víctima y agresor.  Pero... ¿qué papel cumplen los "observadores" de un episodio de intimidación?

Si colocamos mayor atención podremos darnos cuenta que, por lo general, los observadores superan en número a la cantidad de agresores y ostentan un poder que se exacerba al escudarse en el anonimato de una masa muchas veces enardecida.  Algunos actúan como asistentes del agresor y otros, como reforzadores de éste, entregándole feed-back positivo ( a través de descalificaciones a la víctima, rumores, burlas, empujones y/o risas de complicidad, "haciéndole barra" a quien agrede).  Existen otros que huyen de la situación, evitando comprometerse.  Por último, están aquellos (los menos) que actúan como defensores de la víctima, brindándole apoyo verbal y contención.

Los observadores del acoso representan un factor fundamental.  Su conducta cómplice perpetúa en el agresor su comportamiento violento.

Se hace urgente erradicar de nuestra sociedad la idea de que la agresión y el golpe priman por sobre el razonamiento de las situaciones.  La resolución de un conflicto no debería transformarse en una escalada de violencia para nombrar "ganador" a quien grita o pega más fuerte.

Influir en las normas del grupo es crucial en la prevención de la intimidación (programas de capacitación a nivel gubernamental, escolar y, sobre todo, familiar).

Lo importante es hacer extensiva a la comunidad la toma de conciencia de que se trata de un problema colectivo y no individual.

SER FELIZ

La Universidad de Harvard diseñó, recientemente, un curso sobre la felicidad.  En esas jornadas miles de personas aprendieron datos y técnicas sencillas para sentirse más felices:

1. PRACTICAR ALGÚN EJERCICIO:  Los expertos aseguran que realizar ejercicio es igual de efectivo que tomar un antidepresivo.
2. DESAYUNAR:  Estudios demuestran que desayunar es vital porque ayuda a elevar los niveles de azúcar y da energía.
3. AGRADECER A LA VIDA:  Escribir en un papel 10 cosas que se tiene en la vida que dan felicidad.  Cuando se hace una lista de gratitud, el enfoque positivo surge solo.
4. SER ASERTIVO:  Pedir lo que se desee y decir lo que se piensa, sin agresividad, sumisión ni temor.  Aguantar en silencio, destruye.
5. INVERTIR EL DINERO EN EXPERIENCIAS:  No malgastarlo en cosas materiales.
6. ENFRENTAR LOS DESAFÍOS:  No dejar para mañana lo que se pueda hacer hoy.  Así se evitan nerviosismos y ansiedades.
7. PEGAR RECUERDOS BONITOS:  Frases y fotos de tus seres queridos.  Ponerlos en el refrigerador, escritorio o dormitorio.
8. SIEMPRE SALUDAR Y SER AMABLE CON LAS PERSONAS:  Más de 100 investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.

FUENTE:  Universidad de Harvard, Curso de la Felicidad.