IMPORTANCIA DEL APOYO FAMILIAR EN EL DESEMPEÑO ACADÉMICO DE LOS ESTUDIANTES

Una forma de apoyo fácil de implementar, y que no requiere que los padres conozcan las materias escolares, es que estimulen en sus hijos e hijas la curiosidad y exploración de sus entornos inmediatos:  la naturaleza, por poca que sea, si viven en los medios más urbanizados, es siempre una fuente de información.  Las problemáticas sociales que se difunden a través de los medios de comunicación, especialmente los noticiarios, permiten discutir con los niños, niñas y adolescentes situaciones que a todos nos afectan y que aportan a que ellos vayan formando sus propias opiniones y sean capaces de comunicarlas.

Por otra parte, considerar y respetar las horas de recreación diaria que todos los niños, niñas y adolescentes requieren es un aspecto básico para permitir su desarrollo.  Así como es saludable que cuenten con un horario de estudio, también lo es que se establezcan reglas explícitas respecto a qué y cuánto ven de televisión, navegan en internet o usan los videojuegos.  Ellos/as están viviendo una etapa en la cual es clave que los adultos pongan las reglas que permitirán ir regulando su proceso de desarrollo, en un contexto de cariño y seguridad, pero a la vez con firmeza respecto a la autoridad que los adultos necesariamente ejercen sobre las decisiones que se toman en el hogar.

Es importante señalar que la cercanía de los padres en la etapa escolar es fundamental para la construcción de expectativas.  Ser un referente de sus hijos e hijas para la actividad escolar, destacar el valor de la perseverancia y el trabajo sistemático, como también la necesidad de que existan reglas explícitas y consensuadas en la casa, facilita que se establezca la responsabilidad de cada uno en su cumplimiento.  Lo anterior realza la importancia de la coherencia entre lo que tanto la escuela como los padres dicen y hacen.

FUENTE:  Adaptado de Segunda Escuela para Padres, Colegio Juan Pablo Duarte.

CONSEJOS PARA ESTIMULAR TU MEMORIA

1. Órgano que no se ejercita, se atrofia.
2. Lleva un estilo de vida sano
3. Evita consumir tabaco y alcohol.
4. Realiza ejercicio físico periódicamente.
5. Descansa de manera adecuada.
6. Evita el estrés emocional.
7. Mantén y cultiva relaciones sociales con personas de distintas edades.
8. Ejercita tu memoria realizando cálculos sencillos, memorizando números de teléfono, poesías, etc.
9. Realiza puzzles, sopas de letras, crucigramas, palabras cruzadas, entre otros.
10. No te automediques.  Consulta a tiempo a un profesional de la salud.
11. Mira una película o lee un libro y explícale a otra persona de qué se trata.

FUENTE:  Ilustre Municipalidad de Providencia.

¿CÓMO DORMIR MEJOR?

¿Te quedas dormido cuando viajas en el metro o en el bus? Y cuando vas a acostarte ... ¿te cuesta empezar a dormir?

Son varios los factores que influyen en la calidad de nuestro sueño y pueden alterar nuestro descanso:

a. Hábitos alimenticios

b. Actividad física

c. Estrés

d. Preocupaciones
e. Tamaño de la almohada

Aunque a veces no nos es posible controlar todos los factores involucrados, te sugiero los siguientes consejos para lograr un sueño más reparador:

1. Determina un horario para dormir y evita las siestas de más de 30 minutos.  Si acostumbras tu organismo a esta nueva rutina, estarás más atento durante el día y mejorarás tu calidad de sueño.

2. Trata de que tu última comida diaria sea liviana.  Antes de acostarte evita fumar, tomar alcohol y bebidas estimulantes como el café, el té o el mate.

3. Mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila.

4. Realiza actividad física.  Prefiere el horario de la mañana.  El ejercicio te otorgará importantes beneficios; ente ellos está poder lograr un sueño más profundo.

5. Si tus problemas para dormir persisten y/o están acompañados de cefaleas, dolor muscular, calambres o adormecimiento de extremidades, consulta a tu médico.

DATE UN RESPIRO

Llegamos a este mundo y nos vamos de él mediante el acto de la respiración.  Si sabemos de sobra que al respirar oxigenamos nuestro organismo y le inyectamos vida a cada rincón de nuestro cuerpo, entonces ¿porqué la mayoría de nosotros respira mínimamente?

Probablemente, el quehacer cotidiano, el ir y venir de la casa al trabajo o colegio, del trabajo o colegio a la casa, en medio de tacos, bocinazos, aglomeraciones y un horario que cumplir, nos ha hecho disminuir nuestra capacidad respiratoria.  Pero no es solo eso.  Psicológicamente, ello conlleva ir reprimiendo inconcientemente situaciones no resueltas o experiencias traumáticas que con el tiempo acarrean problemas de salud de diversa consideración.

¿Cómo aprender a desintoxicarnos?

Existe muchas técnicas de respiración y relajación.  Algunas son propias de la Psicología y otras, compartidas con terapias complementarias como, por ejemplo, aquellas que utiliza el reiki.  Una de las más utilizadas en la actualidad es el Rebirthing o Renacimiento, creada por el estadounidense Leonard Orr.  Se trata de una técnica que enseña a respirar de manera conciente y circular (sin pausas entre inhalaciones y exhalaciones) con el fin de alcanzar claridad mental y desechar del cuerpo conductas y pensamientos que perjudican tu bienestar.  Se utiliza también en pacientes con problemas respiratorios y ansiedad.

En un próximo artículo, les enseñaré una técnica de respiración para reeducar el organismo y aumentar la capacidad pulmonar.

LOS 12 EFECTOS DEL EJERCICIO EN LA MENTE

Los estudios señalan que el ejercicio es más entretenido y completo de lo que podemos predecir:

1. Reduce accidentes cerebrovasculares
2. Aumenta la función ejecutiva
3. Estimula el crecimiento de las células del cerebro
4. Previene las migrañas
5. Ayuda a escapar del mal humor
6. Consolida la memoria a largo plazo
7. Aumenta la capacidad de tolerancia al estrés
8. Ayuda a domir mejor
9. Reduce la motivación para comer
10. Ayuda a dejar de fumar
11. Menor riesgo de demencia
12. Protege del Alzheimer

RÍE Y CONTAGIA TU ALEGRÍA ...

Así decía la letra de una hermosa y optimista canción, característica de un programa humorístico de T.V. de hace ya varios años.  No existe nada más natural y más sanador que la risa: nos protege del estrés, toleramos mejor los dolores y nos sentimos aliviados, como si nos sacaran de la espalda una pesada mochila cargada de preocupaciones.

Pude comprobar en mis pacientes que la risa, además, disminuyó los niveles de glucosa en la sangre y bajó la presión arterial.  Esto se explica comparando los exámenes de laboratorio aplicados a mis pacientes antes y después de sesiones en donde utilicé risoterapia y les solicité incrementar la exposición a situaciones humorísticas, dentro de un ambiente familiar con mayor recreación.  Incluso, durante este periodo del tratamiento los pacientes se encontraban sin medicación por sugerencia de su endocrinólogo.

Tecnológicamente hablando, si tu fueras un celular, la risa sería la recarga de energía que te permite funcionar en plenitud.

Antiguamente, era muy conocido el discutible refrán que decía: "la risa abunda en la boca de los tontos".  Me pregunto, quien se sentirá mejor: aquel que es capaz de reírse de sus propios errores (aunque sean muchos) o un erudito amargado que teme hacer el ridículo.

Al reír liberamos neurotransmisores (endorfinas) que nos permiten sentirnos mejor.  Y si reímos en la grata compañía de nuestros hijos, familia o amigos, doblemente mejor.

"Si un mal paso das,
que te haga sufrir,
debes ignorarlo
y vuelve a sonreír".

LAS CREENCIAS IRRACIONALES

Las personas, en muchas ocasiones, nos vemos invadidas por ideas poco realistas e ilógicas, que sabotean nuestros objetivos y deseos.  Se trata de las llamadas "creencias irracionales" que nos dañan no sólo a nosotros sino que también a nuestro grupo social.  Pese a que la cantidad de estas creencias es proporcional a la imaginación de cada individuo, el psicólogo Albert Ellis enumeró las 10 creencias irracionales más comunes.  He adaptado dichas creencias a nuestra realidad con el fin de reflexionar al respecto.

1. Debo tener el cariño y la aprobación de todas las personas significativas en mi vida.
2. Debo ser totalmente competente, adecuado y triunfador.
3. Los demás jamás deben actuar de forma injusta o desagradable conmigo.  Ellos tiene la culpa porque son personas malas y despreciables.
4. Si no me resultan las cosas o me tratan injustamente todo lo que viene será terrible.
5. Si me siento mal trabajando bajo presión o he vivido una mala experiencia, me alteraré y no seré capaz de controlarme.
6. Si estoy frente a algo peligroso, me obsesiono con eso y prefiero escapar como sea de esa situación desagradable.
7. Lo mejor para llevar una vida plena es evitar enfrentar esa gran cantidad de problemas y responsabilidades.
8. Lo que me sucedió en el pasado es de una importancia tan extrema que tiene que seguir determinando mi comportamiento y mis sentimientos en la actualidad y por siempre.
9. Las personas y las cosas deben ser absolutamente mejores de lo que son.  Es terrible no poder cambiar los hechos negativos de mi vida.
10. Seré más feliz si no tomo la iniciativa ni me comprometo a nada.  Es mejor vivir pasivamente y así evito problemas.